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　　全球每3秒就有一个老人被确诊为患有阿尔茨海默病。近年来，杏彩平台注册地址电影《妈妈！》《脐带》向观众展现了阿尔茨海默病的症状。早期容易忘事，丢三落四，提笔忘字，学习新知识能力下降，伴有敏感多疑，脾气怪异。后期出现迷路，睡眠颠倒，生活不能自理，甚至卧床，人们对阿尔茨海默病的认识逐渐增多。早发现、早了解、早预防，是延缓病程的有效举措，2023年9月21日是第30个世界阿尔茨海默病日，今年的宣传主题是“立防立治，无问早晚”（Never too early, never too late）。我们邀请到成都市第八人民医院阿尔茨海默病综合管理中心医师张玲给大家介绍阿尔茨海默病的可控危险因素及其干预措施。

　　俗称“老年痴呆”，是一种缓慢起病、进行性发展的神经系统退行性疾病，约占所有痴呆的60%（并非所有的痴呆都是阿尔茨海默病，帕金森痴呆、血管性痴呆等也属于痴呆）。阿尔茨海默病最早、最主要的表现形式是以记忆力减退为主的认知损害，导致不能独立地学习、生活、工作。它是一种复杂的多因素疾病，其发病的危险性由遗传和终身环境因素及其相互作用共同决定。具体分为以下几类：

　　血管相关危险因素（高血压病、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖、杏彩平台注册地址吸烟和有害饮酒、心脑血管疾病等）、社会心理因素（低教育程度、抑郁状态、睡眠障碍、其他如嗅觉、听觉、视觉等感觉系统异常、脑外伤等）、生活行为方式。

　　青少年期文化教育、成年期工作复杂程度、中晚年业余时间参加社交、认知或智力刺激活动、体力锻炼活动等。

　　通过服药、加强锻炼、规律作息、改善情绪、健康饮食等多种方式，在中年期就开始控制好血压，可降低痴呆的患病风险。

　　高血糖、低血糖均可增加痴呆的风险。避免暴饮暴食、不规律饮食，定期监测血糖，65岁以下糖化血红蛋白的控制目标为＜7%；65岁以上，合并较少慢性病，预期寿命较长的患者，糖化血红蛋白控制目标为＜7.5%。

　　限制高脂、高胆固醇饮食有利于控制血脂，同时增加膳食纤维（瓜果蔬菜）的摄入，增加运动、减轻体重等都有利于降低血脂。

　　①地中海饮食（以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油为主的饮食模式）可以减少脑部血管损伤杏彩体育，降低卒中和记忆力减退的风险[5]。

　　②MIND饮食（在地中海饮食基础上杏彩体育，对绿色蔬菜和浆果类细分，调整水果和鱼的摄入比例[6]：每人每天至少食用三份全谷物主食，一份沙拉和另一种蔬菜，搭配一杯红酒。以坚果为零食，每隔一天吃一次豆类，每周食用两次家禽肉和浆果类水果，每周至少吃一次鱼）可以更有效的降低认知功能受损的风险[6]。

　　情景记忆训练：①每天早上想一想，昨天早上吃了什么；②每天记日记，第二天记日记前回忆头一天发生了什么；③买东西留下，当天记账，回忆当天都买了什么东西，花了多少钱，对照整理账本；④每天看新闻联播，回忆头一天有哪些新闻。

　　夜间和早上起床时间规律，鼓励规律的白天户外活动，每天至少半小时。白天的小睡时间应短于半小时，下午 1 点以后避免睡觉。

　　树立正确的观念，养成健康的生活习惯，保持情绪稳定，当身体出现一些变化不要想当然认为是衰老的正常表现，应找到专科医院专科医师进行诊断与鉴别。